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如果忘记了Apple ID，可以使用注册时绑定的手机号码来找回。以下是找回Apple ID的步骤。
1、打开苹果官方提供的“我的Apple ID”界面，点击“管理您的Apple ID”。
2、在登录页面选择“忘记Apple ID或密码”，然后输入注册时绑定的手机号码，点击“继续”。
3、随后会收到一个包含验证码的短信，输入验证码继续验证，如果手机号码已经更换或者无法使用，可以点击“不清楚答案或需要帮助”，选择其他验证方式。
4、完成验证后，即可找回自己的Apple ID，为了保障安全，建议修改Apple ID密码。
为了确保信息安全，在进行找回操作时，需要确保手机处于安全的环境，避免泄露个人信息，如果仍然无法找回Apple ID，建议联系苹果客服寻求进一步的帮助。